Fit blijven: zo pak je het aan
Je fit voelen, wie wil dat nou niet? Gelukkig is het vaak eenvoudiger dan je denkt om je fitheid te ondersteunen. Het gaat niet alleen om regelmatig bewegen, maar ook om voldoende rust, gezonde voeding en soms een aanvulling met de juiste supplementen. In deze blog lees je hoe kleine aanpassingen in je routine kunnen bijdragen aan je fitheid, elke dag opnieuw.
Wat betekent fitheid eigenlijk?
Fitheid is een breed begrip. Vaak gaat het simpelweg om hoe je je voelt en hoe je jouw dagelijkse activiteiten kunt doen. Voor de een betekent fit zijn zonder moeite een rondje hardlopen of fietsen, voor de ander de dagelijkse bezigheden met gemak uitvoeren of met de (klein)kinderen spelen. Fitheid is dus heel persoonlijk en kan er voor iedereen anders uitzien.
Werken aan je fitheid hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de juiste aandacht voor de volgende basics, kom je al een heel eind.
1. Blijf in beweging
Regelmatig bewegen is een van de belangrijkste bouwstenen van fitheid. Voor wie al sport, is dat vaak vanzelfsprekend, maar ook dan kan het waardevol zijn om stil te staan bij de balans in je week. Doe je vooral duursport, of pak je ook krachttraining mee? Wissel je voldoende af?
Om houvast te geven, heeft de Gezondheidsraad de beweegrichtlijnen opgesteld (1). Die laten zien hoeveel en welk soort beweging goed is voor een gezonde basis:
- Minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matig of zwaar intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen.
- Twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren aangevuld met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Toch blijkt dit in de praktijk een uitdaging: in 2024 voldeed slechts 46% van de Nederlanders boven de vier jaar aan deze richtlijnen, terwijl we gemiddeld meer dan 9 uur per dag zittend doorbrengen (2).
Daarom is het slim om bewegen in je dagelijkse routine in te passen. Kies voor de trap in plaats van de lift, pak de fiets voor korte ritjes of plan vaste sportmomenten in. Wissel duursport af met krachttraining en kies vooral iets wat je leuk vindt. Zo houd je het beter vol én wordt bewegen vanzelf een gewoonte.
2. Zorg voor voldoende herstel
Minstens zo belangrijk als bewegen, is het nemen van rust. In die momenten krijgt je lichaam de kans om te herstellen van inspanning en weer op te laden voor de volgende dag. Voor sporters kan dit betekenen dat rustdagen net zo’n vaste plek in het schema krijgen als trainingen.
Herstel gaat verder dan alleen een dag niet sporten. Denk ook aan:
- Goede slaap: rond de 7-9 uur per nacht en een regelmatig ritme dragen bij aan het herstel van je lichaam.
- Ontspanning: een rustige wandeling, yoga of gewoon even tijd voor jezelf helpen je tot rust komen.
- Variatie in belasting: wissel zware en lichte trainingen af om overbelasting te voorkomen.
Juist door regelmatig een stapje terug te doen, houd je bewegen leuk en verklein je de kans om blessures op te lopen. Herstel is dus geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van fit blijven.
3. Voeding voor fitheid
Voeding is de brandstof van je lichaam en speelt een belangrijke rol in hoe fit je je voelt. Het helpt je om je dag goed door te komen en het meeste uit je trainingen te halen. Het gaat daarbij vooral om een goede basis. Denk aan veel groenten en fruit, aangevuld met volkorenproducten, eiwitten en gezonde vetten.
Met een gevarieerd en gezond voedingspatroon leg je een sterke basis. Door regelmatig en voldoende te eten en goed te drinken, voorzie je je lichaam van alles wat het nodig heeft. Zo ondersteun je niet alleen je fitheid, maar ook je algehele gezondheid.
Hoewel voeding de basis vormt, kunnen ook supplementen soms een waardevolle aanvulling zijn. Daarover lees je meer in de volgende alinea.
Tip: Op zoek naar inspiratie voor een gezond ontbijt? Ontdek hier hoe je in 3 simpele stappen een voedzaam ontbijt in elkaar zet.
4. Supplementen die bijdragen aan fitheid
Gezond en gevarieerd eten, samen met voldoende beweging en ontspanning, vormen de basis voor je fitheid. Aanvullend kun je ervoor kiezen om supplementen te gebruiken. Verschillende vitamines en mineralen dragen namelijk bij aan fitheid.
Multivitamine
Een multivitamine bevat een brede combinatie van vitamines en mineralen, waaronder voedingsstoffen die bijdragen aan fitheid, zoals vitamine B2, B3, B5 en ijzer. Een voorbeeld hiervan is Multi Oxidant Control Gold (zonder B6). Deze multivitamine is zorgvuldig samengesteld en biedt een handige dagelijkse aanvulling naast een gezonde voeding.
Magnesium
Magnesium komt van nature onder andere voor in volkoren producten, noten, groenten, melk en vlees. Daarnaast kun je ook kiezen voor een supplement. Magnesium draagt bij aan fitheid en helpt vermoeidheid verminderen. Magnesium Gold bevat 375 mg magnesium bisglycinaat per dosering, een goed opneembare vorm van magnesium.
Vitamine B12
Eet je veganistisch en dus enkel plantaardige producten? Dan adviseert het Voedingscentrum om een vitamine B12-supplement te nemen. Vitamine B12 komt namelijk alleen voor in dierlijke producten. Het is een van de vitamines die bijdraagt aan fitheid en extra energie bij vermoeidheid. Ook als je vegetarisch eet is het goed om bewust te letten op je inname van vitamine B12.
IJzer
IJzer is een mineraal dat bijdraagt aan fitheid en een rol speelt bij de normale vorming van rode bloedcellen, hemoglobine en een normaal zuurstoftransport in het lichaam. Dit zijn belangrijke processen, zeker wanneer je regelmatig sport. Voordat je een ijzersupplement gebruikt, is het verstandig om eerst bloedonderzoek te laten doen. Op basis daarvan kun je gericht aanvullen met een supplement.
Benieuwd welke supplementen nog meer passen bij jouw routine? Doe de supplementen test en ontvang binnen een paar minuten een persoonlijk advies.
Bronnen:
- Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag: Gezondheidsraad, 2017; publicatienr. 2017/08.
- Sport en Bewegen in Cijfers. (2025). Beweegrichtlijnen. Geraadpleegd op 1 oktober 2025, van https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/beweegrichtlijnen
