Het ontwikkelen van een voedingsstrategie voor races of sleutelsessies is complex. Iedereen is anders – en de snelheid waarmee cafeïne wordt opgenomen en verwerkt, verschilt van persoon tot persoon. De maximale cafeïneconcentratie wordt over het algemeen binnen 60 minuten bereikt, maar duurt normaal gesproken 3-5 uur tot de helft. Twee andere belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden: uw lichaamsgewicht en of u gewend bent aan cafeïne. De wetenschap suggereert een inname van 3 mg cafeïne per kilogram lichaamsgewicht om de prestaties te verbeteren. Maar nogmaals, het is heel individueel. We hebben enkele algemene richtlijnen ontwikkeld voor het gebruik van de GEL 100 CAF 100, gebaseerd op onze eigen bevindingen en wetenschappelijke literatuur.
Duur <1 uur
Deze strategie vereist 1 portie GEL 100 CAF 100.
Een gunstig cafeïnegehalte kan worden bereikt door ongeveer 200 mg vóór de activiteit te consumeren. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld één kopje koffie te drinken in de uren voor de activiteit en één GEL 100 CAF 100 tijdens uw warming-up.
Tijdens:
Geen inname nodig.
Duur <2 uur
Deze strategie vereist 2-3 porties (afhankelijk van het lichaamsgewicht) GEL 100 CAF 100.
Voor:
Streef ernaar om vóór de activiteit 200 mg cafeïne te consumeren. Dat vertaalt zich simpelweg in het consumeren van twee GEL 100 CAF 100. Voor een activiteit van ongeveer twee uur is het hebben van één GEL 100 CAF 100 tijdens het opwarmen een handige manier om het cafeïnegehalte op te bouwen – en het koolhydraatgehalte bij de dezelfde tijd. Onthoud dat een GEL 100 CAF 100 25 gram koolhydraten bevat.
Tijdens:
Neem ongeveer dertig minuten na het begin van de activiteit nog een GEL 100 CAF 100 in om ervoor te zorgen dat u uw cafeïnegehalte op peil houdt. Vergeet niet de koolhydraten aan te vullen. Streef ernaar om elk uur 30-60 gram koolhydraten te consumeren.
Duur 2-6 uur
Deze strategie vereist 2 – 4 porties (afhankelijk van de duur en het lichaamsgewicht) van GEL 100 CAF 100.
Voor:
Consumeer 200 mg cafeïne tijdens de uren voorafgaand aan de activiteit.
Tijdens:
Neem ongeveer dertig minuten na het begin van de activiteit nog een GEL 100 CAF 100 in om ervoor te zorgen dat u uw cafeïnegehalte op peil houdt. Streef ernaar om elk tweede uur één GEL 100 CAF 100 te consumeren om het cafeïnegehalte op peil te houden. Vergeet niet om de koolhydraten aan te vullen – ofwel door de GEL 100 te gebruiken, Drink Mix 160 of Drink Mix 320 te drinken. Het is ambitieus, maar streeft naar een inname van ongeveer 60-90 gram koolhydraten per uur.
Richtlijnen
Deze richtlijnen zijn vereenvoudigd en mogen alleen als vuistregel worden gebruikt. Cafeïne is niet voor iedereen. Raadpleeg een arts als u niet zeker bent of zwanger bent. En houd er altijd rekening mee dat het geen zin heeft om uw cafeïne-inname te verhogen. Je kunt training nooit compenseren en overconsumptie zal je niet helpen.