Supplementen speciaal voor sporters
Er zijn veel verschillende supplementen die je kunt gebruiken om je gezondheid of herstel te ondersteunen. Maar ook voor het optimaliseren van je sportieve prestaties zijn er specifieke sport supplementen beschikbaar. Vijf van deze supplementen zijn het best onderzocht: cafeïne, creatine, natriumbicarbonaat, beta-alanine en bietensap. Binnen de sportwereld staan deze bekend als de “Big five”.
1. Cafeïne Gold
Cafeïne kan door vrijwel iedere sporter gebruikt worden. Het geeft je een mentale boost door je concentratie en alertheid te verhogen1. Daarnaast ondersteunt cafeïne je uithoudingsvermogen en helpt het het gevoel van vermoeidheid tijdens het sporten te verminderen1.
2. Creatine Gold
Creatine is vooral interessant voor sporters die explosieve kracht leveren. Denk aan fitnessers, sprinters, gewichtheffers, schaatsers of teamsporters zoals voetballers, basketballers of handballers. Creatine helpt bij explosieve inspanningen en draagt bij aan de opbouw van spiermassa2.
3. Natriumbicarbonaat Gold
De laatste jaren heeft natriumbicarbonaat steeds meer aandacht gekregen, vooral onder wielrenners. Het is een zoutverbinding die van nature in ons lichaam voorkomt, maar de hoeveelheid is beperkt. Een supplement is een handige manier om extra natriumbicarbonaat binnen te krijgen.
4. Beta-Alanine Gold
Beta-alanine is een aminozuur dat dient als bouwstof voor carnosine in de spieren. Je lichaam maakt het zelf aan, maar het zit ook in vlees en vis. Een supplement is een praktische manier voor sporters om hun inname van dit aminozuur te verhogen.
5. Bietensap
Rode bietensap is van nature rijk aan nitraat. Nitraat komt ook voor in andere groenten, zoals spinazie en rucola. Bietensap wordt door sporters veel gebruikt als onderdeel van de voorbereiding op een wedstrijd of intensieve training.
1Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toekenning. Gunstige effecten worden behaald bij een minimale inname van 75 mg cafeïne.
2Gunstige effecten worden verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine en in combinatie met explosieve krachtsinspanningen.
