Voor mensen die regelmatig sporten, ligt de eiwitbehoefte vaak wat hoger. Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, hangt af van je persoonlijke situatie, trainingsbelasting en voeding.
Als richtlijn wordt voor sporters vaak een eiwitinname van ongeveer 1,4 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangehouden. Deze eiwitten kun je via je dagelijkse voeding binnenkrijgen, waarbij een eiwitshake een praktische aanvulling kan zijn.
Naast de totale hoeveelheid eiwitten per dag speelt ook de verdeling over de dag een rol. Vaak wordt aangeraden om de eiwitinname te spreiden over 4 tot 5 eetmomenten, met per moment ongeveer 20 tot 25 gram eiwit. Zo krijgen je spieren meerdere keren per dag bouwstoffen binnen die het herstel ondersteunen. Eén shake Whey Classic Gold levert 23 gram eiwit.