Zo bereidt Ellia Smeding zich voor op een belangrijk toernooi
Hoe bereid je je voor op een belangrijk toernooi als profschaatser? Voor Ellia Smeding betekent dat vooral bewust gas terugnemen en vertrouwen op haar routines. In dit interview neemt ze ons mee in haar voorbereiding en vertelt ze welke rol voeding, herstel en supplementen daarin spelen.
Ellia Smeding is een profschaatsster met Nederlandse en Britse roots. Ze werd geboren in Engeland, heeft een Britse moeder en een Nederlandse vader en verhuisde op haar achtste naar het Friese Harlingen. Inmiddels komt Ellia uit voor Groot-Brittannië en woont en traint ze in Canada, waar ze zich voorbereidt op wedstrijden op internationaal niveau.
1. Hoe ziet een gemiddelde dag eruit voor jou in de voorbereiding op een belangrijk toernooi?
“De dagen voorafgaand aan een belangrijk toernooi zijn vaak heel rustig. We nemen bewust gas terug in trainingen om energiek en scherp aan de start te kunnen staan. Meestal doe ik twee korte trainingen per dag: één keer op het ijs en daarnaast een korte sessie op de fiets of in het krachthonk.
Qua voeding probeer ik een goede balans te houden tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Daar helpt mijn voedingsdeskundige bij door een mealplan op te stellen. Ook mijn supplementen spelen hierin een rol, zoals vitamine C, zink en vitamine D voor mijn weerstand en omega-3.”
Rondom wedstrijden probeer ik ook mijn hoofd te ontspannen, bijvoorbeeld door een serie te kijken of te kleuren.
Ellia Smeding
Profschaatser
2. Herstel is een belangrijk onderdeel van topsport. Wat doe je om na trainingen goed te herstellen en welke momenten op de dag zijn daarin voor jou het belangrijkst?
“Herstel is dit seizoen een groot focuspunt geweest, om maximaal effect uit mijn trainingen te halen en blessurevrij te blijven. Eiwit- en koolhydraatinname zijn daarbij heel belangrijk. Die probeer ik zo snel mogelijk na de trainingen aan te vullen, vaak in de vorm van een eiwit- of recoveryshake.
Daarnaast probeer ik voldoende nachtrust te pakken door minimaal acht uur te slapen. Tussen de trainingen door doe ik vaak een kort dutje of ga ik even liggen. Rondom wedstrijden probeer ik ook mijn hoofd te ontspannen, bijvoorbeeld door een serie te kijken of te kleuren.”
3. Zijn er op het gebied van voeding dingen waar je extra op let in de voorbereiding richting een belangrijke wedstrijd?
“Ik probeer goed te letten op een goede balans tussen gezond en voedzaam eten in de aanloop naar een wedstrijd, zodat mijn herstel, weerstand en algehele gezondheid op peil blijven. Op de wedstrijddagen zelf kies ik bewust voor makkelijk verteerbare maaltijden die rijk zijn aan (snelle) koolhydraten.”
4. Hoe vormen supplementen onderdeel van jouw dagelijkse routine? Wat zijn jouw favoriete producten en hoe en wanneer gebruik je ze?
“Ik neem elke dag supplementen om mijn lichaam goed te ondersteunen. In de winter gebruik ik vitamine C met zink en vitamine D voor mijn weerstand en neem ik omega-3 vetzuren. Daarnaast neem ik dagelijks ijzer, omdat ik tegenwoordig op hoogte woon in Canada. Ook gebruik ik Joint Support Gold en in de aanloop naar wedstrijden bèta-alanine en creatine.”
Ik vind het heel fijn om te kunnen steunen op vaste routines.
Ellia Smeding
Profschaatser
5. Heb je vaste routines op de dag van een wedstrijd, bijvoorbeeld op het gebied van voeding, warming-up of supplementen, die jou helpen om met een vertrouwd gevoel aan de start te staan?
“Ik vind het heel fijn om te kunnen steunen op vaste routines. Daardoor ziet elke wedstrijddag er eigenlijk hetzelfde uit. In de ochtend zorg ik ervoor dat ik mijn creatine neem en ongeveer 3 tot 2,5 uur voor mijn race eet ik mijn laatste maaltijd.
Tijdens de warming-up vul ik mijn koolhydraten aan met sportvoeding, zoals sportdrank en gels. Na de race neem ik zo snel mogelijk een recovery shake, als onderdeel van mijn herstelroutine.”
