5 voedingstips voor op de fiets

Kom jij weleens de man met de hamer tegen op de fiets? Om je goed te voelen tijdens je rit en het maximale uit je prestaties te halen, is het belangrijk om goed te eten en drinken tijdens en rondom het fietsen. Maar hoe pak je dit het beste aan? Ontdek het met onze 5 tips hieronder!

1. Ga met een volle batterij van start

Zorg ervoor dat je minimaal 2-3 uur voordat je op de fiets springt een koolhydraatrijke maaltijd eet. Dit geeft je lichaam genoeg tijd om de energie op te nemen. Kies bijvoorbeeld voor havermout, muesli, brood met jam, pannenkoeken, pasta of rijst. Zo zorg je ervoor dat je lichaam voldoende brandstof heeft om je rit energiek te beginnen.

2. Maak een plan

Voordat je vertrekt, is het handig om alvast na te denken over wat en wanneer je onderweg gaat eten en drinken. Vul je bidon(s) en zorg ervoor dat je sportvoeding klaarligt. Zo ben je goed voorbereid en kun je je volledig focussen op je rit!

3. Drink voldoende

Het is belangrijk om goed te blijven drinken tijdens het fietsen, omdat een vochttekort je prestaties kan verminderen. Zorg ervoor dat je ongeveer 0,5-1 liter per uur drinkt. Hoeveel vocht je precies nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, hoeveel je zweet en de omgevingstemperatuur.

4. Vul je energievoorraad aan onderweg

Tijdens een fietstocht verbruikt je lichaam een hoop energie. Als je koolhydraatvoorraad leeg begint te raken, merk je dat vaak onderweg. Door tijdens het fietsen elk uur 30-90 gram koolhydraten te nemen, houd je je energievoorraad op peil.

5. Kies de juiste koolhydraatbronnen

Kies tijdens het fietsen voor koolhydraatbronnen die je lichaam snel kan verteren en die je eenvoudig onderweg meeneemt. Sportvoeding is hiervoor ideaal: deze producten zijn speciaal samengesteld voor gebruik tijdens inspanning en leveren snel beschikbare koolhydraten in de juiste vorm.

Ook gewone voedingsmiddelen kunnen een goede optie zijn. Denk bijvoorbeeld aan een banaan, een klassieker die je vaak terugziet in de achterzak van fietsers.

Goede energiebronnen om te nemen tijdens je fietsrit zijn bijvoorbeeld:

• Sportdrank
• Energiegel
• Maltodextrine
• Banaan
• Ontbijtkoek
• Energiereep
• Gedroogd fruit

Tip: Heb jij maltodextrine al eens geprobeerd? Met deze snel opneembare koolhydraatbron maak je in een handomdraai je nieuwe favoriete sportdrank!

Bonus tip

Vergeet ook je voeding na het fietsen niet. Voor optimaal herstel is het essentieel om ook na je rit je koolhydraatvoorraden goed aan te vullen en voldoende eiwitten te nemen om je spierherstel te ondersteunen. Onze alles-in-een herstelshake, Recovery Gold, is speciaal samengesteld om jouw herstel na een training te bevorderen.