Top 5 supplementen voor voetballers
Ben jij vaak op het voetbalveld te vinden en train je hard met je team om elke wedstrijd voor die drie punten te gaan? Of je nu verdediger, middenvelder of spits bent, een fit en gezond lichaam is de basis om het beste uit je spel te halen én met plezier op het veld te staan. In dit artikel ontdek je onze top 5 supplementen voor jou als voetballer.
1. Eiwitten
Na een intensieve wedstrijd of pittige training heb je vaak heel wat meters gemaakt, duels uitgevochten en schoten gelost. Je spieren hebben dan hard gewerkt en het is belangrijk om ze weer goed te laten herstellen voor je volgende training of wedstrijd.
Eiwitten leveren de bouwstenen die je spieren hierbij gebruiken en vormen daarom een belangrijk onderdeel van het voedingspatroon van een voetballer. Zorg er daarom voor dat je na je training of wedstrijd eiwitten binnenkrijgt, bijvoorbeeld via een maaltijd met vlees, vis, zuivel of tofu.
Een eiwitshake kan ook een handige en snelle optie zijn. Whey-eiwitten worden snel opgenomen en zijn ideaal na je training, terwijl caseïne-eiwitten juist langzaam worden opgenomen en daardoor goed passen voor het slapengaan. Liever plantaardig? Kies dan voor onze Vegan Protein Blend Gold.
Tip: Heb jij onze Clear Whey shake al geprobeerd? Heerlijk verfrissend na een zomerse training of wedstrijd!
2. Multivitamine
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon is de basis voor iedere voetballer. Door dagelijks groenten, fruit, volkoren granen en gezonde vetten te eten, voorzie je je lichaam van belangrijke voedingsstoffen. Als aanvulling op een gezonde voeding kun je er als sporter voor kiezen om een multivitamine supplement te nemen. Dit bevat een combinatie van vitamines en mineralen die je lichaam op verschillende manieren ondersteunen.
Zo hebben vitamine C en zink een positieve invloed op je immuunsysteem, helpt vitamine D bij de normale werking van de spieren en dragen de vitamines B1, B2 en B12 bij aan het vrijmaken van energie uit je voeding. IJzer helpt bij een normaal zuurstoftransport in je lichaam, wat natuurlijk belangrijk is voor iedere voetballer die veel meters maakt op het veld.
3. Omega 3-vetzuren
De omega 3-vetzuren EPA en DHA hebben bij een dagelijkse inname van 250 mg een gunstige invloed op je hart. DHA is bovendien goed voor de werking van je hersenen en je gezichtsvermogen. Functies die je als voetballer natuurlijk veel gebruikt om het spel en het veld goed te overzien. De Gezondheidsraad adviseert om één keer per week (vette) vis te eten om voldoende van deze visvetzuren binnen te krijgen. Eet je niet wekelijks vis? Dan kun je ervoor kiezen om aanvullend op je voeding een omega 3-supplement te nemen.
Kies bijvoorbeeld voor onze Visolie Omega-3 Gold, met per softgel 330 mg EPA en 220 mg DHA. Dit product draagt het Friend of the Sea-keurmerk, wat staat voor duurzame visserij en bescherming van het natuurlijke ecosysteem.
4. Creatine
Een ander interessant supplement voor voetballers is creatine. Misschien heb je er al eens over gehoord van teamgenoten of je trainer. Een dagelijkse inname van 3 gram creatine verbetert de prestaties bij opeenvolgende reeksen van korte, hoogintensieve inspanningen. Denk aan sprintjes trekken, hoog springen voor een kopduel of kracht zetten in een duel om de bal.
Creatine kan interessant zijn voor voetballers op vrijwel elke positie, van aanvallers die vaak explosief moeten versnellen tot verdedigers die kracht nodig hebben in fysieke duels. Starten kan met een laadprotocol: neem gedurende vijf dagen vier maatschepjes van 6 gram per dag, verspreid over de dag. Daarna kun je overgaan op een onderhoudsprotocol van één maatschepje (6 gram) per dag.
5. Maltodextrine
Elke actie op het veld, van een sprint naar de bal tot een snelle passeerbeweging, kost energie. Daarom is het belangrijk om met goed gevulde koolhydraatvoorraden aan je training of wedstrijd te beginnen. Een goede sportmaaltijd vooraf legt hiervoor de basis. Wil je je koolhydraatinname extra aanvullen? Dan is maltodextrine ideaal. Deze snel opneembare koolhydraatbron kan je lichaam tijdens inspanning gebruiken als energie.
Na een wedstrijd of training is het net zo belangrijk om de verbruikte koolhydraten weer aan te vullen. Op dat moment kan maltodextrine ook goed van pas komen. Meng het bijvoorbeeld met je eiwitshake om een complete hersteldrank te maken.
Extra tip: Herfst of winter? Kies vitamine D
In de winter komt je huid minder in aanraking met zonlicht, wat kan zorgen voor een lagere aanmaak van vitamine D. Daarom kun je er van september tot april voor kiezen om een vitamine D-supplement te nemen als aanvulling op je voeding. Vitamine D ondersteunt niet alleen het immuunsysteem, maar draagt ook bij aan het behoud van sterke botten en spieren. Heb je een donkere of getinte huidskleur? Dan is het advies van de Gezondheidsraad om het hele jaar door vitamine D te nemen.
Tip: Wil je alle ins en outs weten over supplementen voor voetballers? Bekijk dan ook ons suppletieprotocol voor voetballers.
Wil je meer weten over deze en andere supplementen voor voetballers en sporters? Ontdek ons assortiment hier.
