Lieke Klaver over de WK, herstel en genieten: “Ik wil in Tokio de beste versie van mezelf laten zien”
Ze is al Olympisch kampioene op de 4×400 meter gemengde estafette, en dit jaar kwam daar een indrukwekkende titel bij: individueel goud op de 400 meter bij het EK indoor in Apeldoorn. Nu richt Lieke Klaver zich op haar volgende doel, de WK in Tokio. In dit interview blikt ze terug op haar gouden EK-race en vertelt ze hoe ze zich voorbereidt op de WK, van herstel tot voeding en supplementen.
1. Hoe kijk je terug op je seizoen tot nu toe? Je won je eerste individuele gouden medaille, een super knappe prestatie!
“Ja, die gouden medaille op het EK indoor in Apeldoorn, dat was wel echt fantastisch. Iedereen was daar, mijn familie, mijn vrienden. Ik wilde daar heel graag goud pakken, maar ik wist ook dat ik daar heel hard voor moest werken in die finale. Het was een heel bijzonder moment.
Na die overwinning heb ik er ook echt van genoten. Ik heb bewust de tijd genomen om goed te herstellen, en ben daarna weer vol in voorbereiding gegaan voor het outdoorseizoen, met als hoofddoel natuurlijk de WK in Tokio.”
2. Welke nieuwe stappen heb je de afgelopen jaren gezet als atleet? Denk aan je trainingen, wedstrijden of juist op mentaal vlak.
“Ik ben de afgelopen jaren bewuster beziggegaan met mijn mentale gezondheid en met bewust ‘niks’ doen. Ik wil heel graag alles doen, maar heb ook gemerkt dat het belangrijk is om momentjes voor mezelf in te plannen, zonder andere mensen, om écht tot rust te komen.”
Als ik er alles uitgehaald heb daar, dan ben ik tevreden. Natuurlijk hoop je dat dat genoeg is voor een medaille.
Lieke Klaver
Atlete
3. Wat zijn je doelen voor de WK Atletiek in Tokio?
“Ik vind het belangrijk om in Tokio de allerbeste versie van mezelf te kunnen laten zien en daar ben ik op dit moment hard voor aan het werken. Als ik er alles uitgehaald heb daar, dan ben ik tevreden. Natuurlijk hoop je dat dat genoeg is voor een medaille.”
4. Wat neem je altijd mee in je tas naar een toernooi?
“Natuurlijk alle vanzelfsprekende spullen: spikes, wedstrijdkleding en mijn grote bidon, zodat ik altijd genoeg drink gedurende de dag. Ik neem ook altijd een spelletje of puzzelboekje mee, zodat ik me even kan focussen op iets anders dan alleen het toernooi.”
5. Hoe bereid jij je voeding en supplementen voor op een drukke trainings- of wedstrijddag?
“Samen met mijn diëtist maak ik een dagplanning waarin precies staat wat en hoe laat ik eet. Zo weet ik precies wanneer ik moet eten en wordt dit afgestemd op mijn wedstrijd, die vaak pas laat in de avond is.”
6. Tijdens toernooien sta je vaak op meerdere onderdelen aan de start. Hoe zorg je ervoor dat je tussen de races goed herstelt?
“We plannen het toernooi en de dagen zelf altijd goed. Ik maak zelf ook altijd een dagplanning, zodat ik precies weet wat ik wanneer moet doen. Daarin staat ook het herstel na de race, zoals een ijsbad, herstelshake of uitlopen. Dat helpt me om op tijd te herstellen en goed voorbereid aan meerdere onderdelen te kunnen beginnen.”
7. Naast je individuele races ben je ook een belangrijk onderdeel in de estafetteploeg. Wat maakt dat teamonderdeel voor jou zo bijzonder?
“Daar samen staan met de meiden, dat blijft speciaal. Juist het teamgevoel maakt de estafette voor mij zo bijzonder.”
Na de race neem ik natuurlijk mijn whey shake met aardbeiensmaak, om snel herstel van mijn spieren te ondersteunen.
Lieke Klaver
Atlete
8. Gebruik je richting toernooien ook specifieke prestatie supplementen?
“Voorafgaand aan wedstrijden neem ik altijd cafeïne. Dit helpt mijn concentratie en alertheid1. In de periode daarvoor zorg ik ook dat ik beta-alanine ‘laad’. En na de race neem ik natuurlijk mijn whey shake met aardbeiensmaak, om snel herstel van mijn spieren te ondersteunen.”
9. Hoe kijk je uit naar de WK?
“Ik kijk er heel erg naar uit. Het is in Tokio en de vorige keer dat ik daar was, tijdens de Olympische Spelen, was het stadion door corona niet gevuld. Dit keer lijkt het me fantastisch om in een vol stadion te lopen, met de support van de fans.”
10. Je inspireert veel jonge sporters. Wat zou je hen willen meegeven?
“Vergeet niet te genieten! ”
1 Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toekenning. Gunstige effecten worden behaald bij een minimale inname van 75 mg cafeïne.
