Caseïne voor het slapengaan: de voordelen op een rij
Maak jij al optimaal gebruik van je spierherstel tijdens de nacht? Na een intensieve training is je lichaam tot wel 72 uur bezig met herstellen. Juist ‘s nachts gebeurt er veel: terwijl jij slaapt, werkt je lichaam hard aan spieropbouw en herstel. Door je lichaam ook tijdens de nacht van bouwstoffen te voorzien, ondersteun je dit herstelproces optimaal. In deze blog lees je hoe langzaam opneembare caseïne-eiwitten daarbij kunnen helpen.
De rol van eiwitten bij herstel
In je spieren vindt een continu proces van afbraak en opbouw plaats. Tijdens een training ontstaat spierschade: er wordt dan meer spierweefsel afgebroken dan opgebouwd (katabool effect). Na afloop schakelt je lichaam over op herstel, waarbij eiwitten als bouwstof een belangrijke rol spelen (anabool effect).
Hoe eiwitten bijdragen aan dit herstelproces hangt onder andere af van de soort training die je hebt gedaan en de hoeveelheid eiwitten die je lichaam beschikbaar heeft.
Het opbouwende effect van een eiwitrijke maaltijd of shake houdt gemiddeld zo’n vier uur aan. Daarna is het gunstig om opnieuw eiwitten binnen te krijgen om je lichaam te blijven ondersteunen bij het herstel.
Herstellen tijdens de nacht
Zoals eerder genoemd, is het ideaal om ongeveer iedere vier uur eiwitten binnen te krijgen om het herstelproces te blijven ondersteunen. Overdag lukt dat meestal wel via je maaltijden of tussendoortjes. Maar na het avondeten zit er vaak een flinke periode tussen je laatste en volgende eiwitmoment.
Juist ’s nachts gebeurt er veel op het gebied van herstel. Daarom is het niet alleen belangrijk om voldoende te slapen, maar ook om je lichaam ’s nachts van bouwstoffen te blijven voorzien. Een eiwitrijke snack voor het slapengaan kan helpen om deze lange periode te overbruggen. Daarbij speelt ook het type eiwit een rol.
Langzaam opneembare caseïne-eiwitten
Overdag maakt het meestal niet zoveel uit welk type eiwit je kiest, maar voor het slapengaan zijn langzaam opneembare eiwitten de beste keuze. Tijdens een goede nacht slaap eet je tenslotte minimaal 7 tot 9 uur niets.
Om die lange periode te overbruggen, zijn caseïne-eiwitten ideaal. Ze worden geleidelijk aan je bloed afgegeven, waardoor hun effect langdurig aanhoudt.
Caseïne heeft een unieke eigenschap: zodra het in contact komt met water, vormt het zogeheten micellen. Dit zijn een soort ‘klontjes’ die zorgen voor een vertraagde opname van het eiwit. Dankzij deze langzame afgifte is caseïne ideaal om vlak voor het slapengaan te nemen.
Caseïne voor het slapengaan: zo doe je dat
Een praktische richtlijn is om 30 tot 40 gram caseïne-eiwit te nemen, ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan. Zo geef je je lichaam tijdens de nacht de juiste bouwstoffen om het herstelproces te ondersteunen.
Caseïne Gold
Maar hoe zorg je er nu voor dat je caseïne binnenkrijgt? Caseïne komt van nature voor in zuivel, zoals kwark. Een bakje kwark voor het slapengaan is dan ook een prima optie. Maar je kunt ook kiezen voor een caseïne-supplement, zoals Caseïne Gold.
Caseïne Gold meng je eenvoudig met water of melk tot een romige shake. Die dikke textuur is typisch voor caseïne en zorgt ervoor dat je lichaam de eiwitten langzaam opneemt. Zo blijft je herstel ook tijdens je slaap goed ondersteund. Precies wat je kunt gebruiken voor de nacht!
Klaar om je herstel ‘s nachts te ondersteunen? Ontdek Caseïne Gold en voeg het toe aan je avondroutine.
