De dagelijkse routines achter Silke’s marathonleven

Van rustige duurloopjes tot stevige tempo- en bloktrainingen: het leven van Silke van der Meijden staat in het teken van hardlopen. Maar haar sportieve verhaal speelt zich niet alleen af op de atletiekbaan of tijdens haar trainingen. Via social media neemt ze haar volgers dagelijks mee in haar leven als fanatieke sporter — eerlijk, motiverend en vol enthousiasme. In dit interview vertelt Silke hoe ze balans vindt tussen presteren, herstellen en delen, én waarom ze het belangrijk vindt om anderen te inspireren met haar passie voor sport.

1.⁠ ⁠Hoe ben je ooit begonnen met hardlopen, en wat maakt dat je vandaag nog steeds zoveel motivatie haalt uit lange afstanden en (halve) marathons?

Anderhalf jaar geleden scheurde ik mijn enkelbanden bij een fietsongeluk. Na de revalidatie besloot ik voorzichtig te beginnen met hardlopen. Het plan was simpel: een rondje van 5 kilometer om te kijken hoe het zou voelen. Alleen stond mijn horloge nog ingesteld op miles in plaats van kilometers… Dus mijn “korte rondje” werd ineens een stuk langer. Onderweg dacht ik al: waarom gaan die kilometers zo langzaam? Pas thuis kwam ik erachter wat er gebeurd was. Maar juist daardoor werd mijn eerste ervaring met hardlopen verrassend positief en kwam ik thuis met een nieuwe passie!

Wat me vandaag nog steeds motiveert is het stellen van grote doelen voor mezelf. Ik vind het bijzonder om te ontdekken dat je lichaam vaak tot veel meer in staat is dan je vooraf denkt. Dat gevoel blijft elke keer weer motiverend!

2.⁠ ⁠Hoe ziet een typische trainingsweek eruit tijdens jouw voorbereiding op een (halve) marathon of langere afstand?

Tijdens de voorbereiding op een marathon draait mijn trainingsweek vooral om het rustig opbouwen van kilometers. Soms heb ik dubbele trainingsdagen. Dinsdag staat vaak in het teken van kortere intervaltrainingen en op vrijdag doe ik techniektraining gecombineerd met tempoblokken. In het weekend staat bijna altijd een lange duurloop gepland. Daarnaast gebruik ik fietsen als hersteltraining en probeer ik 1-2 keer per week krachttraining te doen om sterk en blessurevrij te blijven.

3.⁠ ⁠Welke vaste routines heb je rondom training, herstel en slaap om fysiek én mentaal sterk te blijven tijdens intensieve loopweken?

Voor mij draait alles om consistentie zonder dat het als een verplichting voelt. Ik probeer mijn voeding goed op orde te houden en trainingen zoveel mogelijk op vaste momenten in te plannen. Maar ik blijf mezelf eraan herinneren: het moet niet, het mag. Juist daardoor blijf ik plezier houden in het trainen en dat helpt mentaal minstens zoveel als fysiek!

Ik begin mijn dag vaak met een goed ontbijt en mijn vaste supplementen zoals Vitamine B12 en Magnesium.

Voor en tijdens lange duurlopen zorg ik dat ik genoeg energie binnenkrijg door middel van sportdrank en gelletjes.

Na een training neem ik in de zomer bijna altijd een Clear Whey die ik van tevoren al koud in de koelkast heb gezet, ideaal als frisse recovery drink! ’s Avonds is mijn vaste routine een bak kwark met whey en lekkere toppings erbij.

4.⁠ ⁠Wat vind jij persoonlijk het meest uitdagende aan trainen voor lange afstanden of een (halve) marathon, en hoe ga je daarmee om?

Het meest uitdagende aan trainen voor lange afstanden vind ik de balans tussen pushen en luisteren naar je lichaam. Je wilt beter worden en jezelf uitdagen, maar herstel is minstens zo belangrijk. Ik probeer daarom goed te kijken naar hoe mijn lichaam voelt en niet bang te zijn om gas terug te nemen wanneer dat nodig is.

Uiteindelijk levert consistent trainen op de lange termijn veel meer op dan altijd maar maximaal gaan.

Silke van der Meijden
Marathonloopster

5.⁠ ⁠Hoe pak jij voeding, hydratatie en eventuele suppletie aan in de aanloop naar een (halve) marathon of lange duurloop?

Rondom trainingen en wedstrijden probeer ik voeding zo simpel mogelijk te houden. Voor een training focus ik vooral op voldoende koolhydraten voor energie.

Voorbeeld: Ik ontbijt het liefst met havermout, maar maiswafels met banaan en pindakaas blijft ook een perfecte pre workout snack!

Tijdens lange duurlopen of wedstrijden gebruik ik de Energy Gel en Sports Drink om energie en hydratatie op peil te houden.

En mijn favoriete recept en waar ik echt op leef zijn tosti’s hahah!

6.⁠ ⁠Wat is jouw belangrijkste tip voor mensen die sterker, fitter en vooral consistenter willen worden in het trainen voor een (halve) marathon of langere afstanden?

Mijn belangrijkste tip: probeer niet perfect te zijn, maar vooral consistent. Maak het leuk voor jezelf, stel doelen waar je enthousiast van wordt en vergelijk je niet te veel met anderen. Uiteindelijk kom je verder door regelmatig te trainen en ervan te genieten dan door jezelf constant te forceren!

Tip: Volg Silke’s voorbereiding op de marathon en haar aankomende races ook via haar Instagram account.