5 tips om goed te slapen
Heb je vaak moeite om in slaap te vallen of word je ‘s ochtends niet uitgerust wakker? Je bent niet de enige. Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid, herstel en sportprestaties. Niet voor niets wordt er gezegd: de Tour win je in bed. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen om je nachtrust te optimaliseren. In deze blog delen we vijf praktische slaaptips.
1. Zorg voor een fijne slaapomgeving
Een comfortabel bed is natuurlijk onmisbaar voor een goede nachtrust. Ook de omgeving waarin je slaapt speelt een grote rol. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Oordopjes en een slaapmasker kunnen helpen tegen geluid en licht. Voor een aangename temperatuur is een airco ideaal. Heb je geen airco? Sluit overdag je gordijnen om de zon buiten te houden, en zet ’s avonds je raam open als het buiten koeler is.
2. Ontwikkel een slaaproutine
Je lichaam houdt van regelmaat. Door iedere dag rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan, ondersteun je je biologische klok. Probeer die routine ook in het weekend zoveel mogelijk aan te houden. Daarnaast is het belangrijk om voor het slapengaan tot rust te komen. Vermijd het gebruik van beeldschermen, zoals je telefoon of laptop, in het laatste uur voordat je naar bed gaat. De prikkels houden je hersenen actief, waardoor het lastiger kan zijn om in slaap te vallen.
3. Beweeg regelmatig en kom buiten
Als lezer van deze blog zit het met bewegen bij jou waarschijnlijk wel goed. Sport en lichaamsbeweging hebben een positief effect op je slaapkwaliteit. Vooral buitensporten zijn gunstig, omdat je dan ook wordt blootgesteld aan daglicht. Dit helpt je biologische klok zich beter af te stemmen op het dag- en nachtritme. Probeer daarom dagelijks even naar buiten te gaan, het liefst in de ochtend of vroege middag.
4. Eet voldoende
Bewegen is goed voor je slaap, maar dat geldt ook voor goed eten. Zeker als je regelmatig sport, is het belangrijk om je energievoorraad weer aan te vullen. Vooral bij duursporten zoals wielrennen of hardlopen verbruik je veel energie. Wanneer die brandstofvoorraad te laag is, geeft je lichaam een stresssignaal af, waardoor ontspanning en in slaap vallen lastiger worden. Je lijf richt zich dan liever op het zoeken naar brandstof dan op rust.
Het is daarom belangrijk om na je sportsessie voldoende energie aan te vullen. Dat kan met een volwaardige maaltijd, zoals je lunch of avondeten. Heb je weinig tijd of komt een maaltijd niet goed uit, dan is een herstelshake met koolhydraten en eiwitten een praktisch alternatief.
5. Probeer een slaap supplement
Heb je na de bovenstaande tips nog steeds behoefte aan extra ondersteuning? Dan kun je overwegen om het slaapsupplement ProNite Gold te proberen. Dit supplement is speciaal ontwikkeld om jouw nachtrust op een natuurlijke manier te ondersteunen. Het bevat de natuurlijke rustgevers passiebloemextract, valeriaan en hopextract (Humulus lupulus), die helpen om lekker te slapen¹. Daarnaast bevat ProNite Gold de vitamines B1 en B3 die je energieniveau ondersteunen, én L-theanine en melatonine.
Wil je jouw slaap extra ondersteunen? Probeer ProNite Gold en ontdek hoe dit supplement jouw nachtrust kan ondersteunen!
Tip: Ken jij ook ons slaappakket al? Dit pakket combineert ProNite Gold en Magnesium Gold in één voordelige bundel.
Slaap lekker!
¹Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toekenning.
