Hoe Lotto Cycling Team voeding & supplementen aanpakt in de off-season
Het wielerseizoen zit erop en de renners van Lotto Cycling Team genieten van hun off-season. Na maanden van koersen, trainingskampen en reizen is het tijd om even wat rustiger aan te doen. Maar de blik gaat al snel weer vooruit naar volgend seizoen. Wat verandert er op het gebied van voeding en supplementen in deze periode? We vroegen het aan Britt Lambrecht, Head of Nutrition bij Lotto Cycling Team.
Dit is de enige periode in het jaar waarin renners hun voeding wat meer mogen loslaten.
Britt Lambrecht
Head of Nutrition bij Lotto Cycling Team
1. Het seizoen zit erop. Wat verandert er voor de renners op het gebied van voeding en supplementen in deze periode?
“In deze periode hebben de renners meestal vier tot zes weken meer vrijheid op het gebied van voeding. De meeste renners laten voeding wat meer los en kiezen zelf waar ze zin in hebben, soms ook wat minder gezonde opties of een glaasje alcohol. Dat is niet abnormaal, want dit is de enige periode in het jaar waarin dat echt kan. Tegelijkertijd is het ook een moment om na te denken over waar de renners naartoe willen qua lichaamssamenstelling, en om te kijken wat er eventueel beter kan dan vorig seizoen.
We raden de renners wel vaak aan om goed op de eiwitinname te blijven letten, zodat ze hun spiermassa zoveel mogelijk behouden. Qua supplementen verschuift de focus van prestatiegerichte supplementen naar producten om de algemene gezondheid te ondersteunen, zoals vitamine D en omega-3.”
2. Waar ligt in de off-season de focus: vooral herstellen van het lange seizoen, of juist al werken aan een nieuwe basis richting volgend jaar?
“In de off-season ligt de focus vooral op herstel, zowel fysiek als mentaal. De meeste renners krijgen daarbij wel richtlijnen mee, zoals aandacht voor eiwitinname en het laten uitvoeren van een bloedonderzoek om te zien hoe ze ervoor staan. Op het gebied van dagelijkse voedingskeuzes hebben ze tot eind november vaak nog wat meer vrijheid.”
3. Verschilt de aanpak in deze periode per type renner?
“Ja, bij een sprinter ligt na een paar weken rust de nadruk meer op kracht, spieropbouw en explosiviteit. Bij een klimmer gaat de aandacht eerder naar het behouden van vetvrije massa en herstel. Sprinters gebruiken in deze periode ook vaker supplementen zoals creatine dan klimmers.”
4. Zijn er supplementen die in de off-season extra aandacht krijgen?
“Op basis van bloedonderzoek raden we de meeste renners aan om na de 3 weken rustperiode te starten met dagelijks vitamine D en omega-3. Omdat ze in deze periode met meer mensen in contact komen, kan vitamine C ook nuttig zijn. Bij sommige renners wordt daarnaast aangeraden om tijdelijk extra ijzer te gebruiken. Creatine monohydraat kan in de opbouwperiode ook interessant zijn, vooral vanwege de rol bij spieropbouw en prestaties bij explosieve krachtingspanningen*.”
In koud weer drinken veel mensen ongemerkt te weinig, waardoor ze al slecht gehydrateerd aan hun trainingen starten.
Britt Lambrecht
Head of Nutrition bij Lotto Cycling Team
5. Veel amateurrenners blijven ook in de herfst en winter nog lekker fietsen. Waar kunnen zij in deze periode extra op letten?
“Voor recreatieve fietsers is het belangrijk om voor een rit voldoende koolhydraten te eten en goed te blijven drinken. In koud weer drinken veel mensen ongemerkt te weinig, waardoor ze al slecht gehydrateerd aan hun trainingen starten. Ook herstel verdient extra aandacht in de winter. Een whey- of recoveryshake is een handige manier om je spierherstel te ondersteunen na je rit. Voor recreanten zijn bovendien net als voor de profs de supplementen omega-3 en vitamine D extra interessant in deze periode.”
Tip: Benieuwd hoe Lotto Cycling Team voeding en supplementen tijdens het seizoen aanpakt? In dit interview vertelt Britt je er alles over!
*Gunstige effecten worden verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine en in combinatie met explosieve krachtsinspanningen.
Meer weten over supplementen in het wielrennen?
Download het Suppletieprotocol voor Wielrennen van Virtuoos.
Opgesteld op basis van jarenlange ervaring en samenwerkingen met diverse sportteams en voedingskundigen.
In het protocol vind je praktische adviezen voor o.a.:
- Wedstrijdvoorbereiding
- Stress, slaap & vermoeidheid
- Spieropbouw & kracht
- Gewichtsbeheersing
- Vegan/vegetarisch voedingspatroon
- Internationaal reizen
