De marathon als ultieme puzzel: Jill Holterman over training, voeding en mentale kracht
Wat begon met een atletiekdag op school groeide uit tot een carrière als fulltime topsporter. Voor Jill Holterman is een marathon de ultieme puzzel: maandenlang werken aan alle details om op één dag alles samen te laten vallen. Met 150 tot 180 kilometer per week in haar benen en de marathon van Valencia in het vooruitzicht, vertelt Jill over haar weg naar de topsport, de mentale kant van marathonlopen en de rol van voeding, herstel en routines.
1. Allereerst, hoe gaat het met je? Hoe staat je seizoen ervoor en waar kijk je de komende tijd het meest naar uit?
Met mij gaat het goed! Na een wat onrustig eerste deel van het jaar met blessures ben ik lekker aan het trainen en heb ik mijn seizoen afgetrapt met een bronzen medaille op het NK 10km. Ik kijk het meest uit naar de Valencia marathon op 6 december!
2. Hoe is hardlopen op jouw pad gekomen, en hoe is het uiteindelijk uitgegroeid van hobby tot topsport, naast je carrière als juriste?
Ik ben begonnen met atletiek naar aanleiding van een atletiekdag op school. Elk jaar werd ik een beetje serieuzer, terwijl ik ook studeerde en werkte als advocaat. Per 1 september 2019 heb ik het roer omgegooid en ben ik fulltime atleet.
3. Wat maakt het lopen van lange afstanden en marathons voor jou nog steeds zo bijzonder?
De voorbereiding van een marathon is als een puzzel waarbij je alle puzzelstukjes in elkaar probeert te passen. Als het lukt en je maanden van voorbereiding op die ene dag samen ziet vallen, dan heeft dat iets magisch.
4. Hoe ziet een typische trainingsweek eruit wanneer je je voorbereidt op een marathon?
Niet elke week is hetzelfde, maar qua omvang loop ik tussen de 150-180km. Daarin zit een progressieve lange duurloop of een lange duurloop met marathonblokken, daarnaast twee tempotrainingen op een tempo sneller dan marathontempo. De rest van de trainingen zijn easy runs, 1-2x krachttraining en strides.
Meer zien van Jill? Volg haar dan op Instagram!
5. Een marathon vraagt niet alleen fysiek, maar ook mentaal veel van je. Hoe train je jezelf om ook op moeilijke momenten door te blijven gaan?
De afgelopen jaren heb ik goede begeleiding gezocht bij een sportpsycholoog waar ik veel aan heb gehad. Door middel van mindfulness oefeningen train ik mezelf om om te gaan met negatieve gedachten die altijd wel voorkomen tijdens een race.
6. Heb je bepaalde routines of gewoontes die je helpen om goed voorbereid aan een belangrijke wedstrijd te starten? Denk bijvoorbeeld aan je voeding, ontbijt, warming-up of supplementen.
Ik probeer altijd een bepaalde routine aan te houden zodat ik zo min mogelijk keuzemomenten heb op de dag van de wedstrijd.
Dingen zullen nooit helemaal gaan zoals je ze plant, maar het helpt om structuur aan te brengen.
Jill Holterman
Langeafstandloopster
Ik ontbijt met wit brood met jam en/of vruchtenhagel en koffie. Tijdens mijn warming-up neem ik een energie gel en cafeïne en tijdens de race elke 5km sportdrank.
7. Hoe pak jij voeding en hydratatie aan rondom een lange duurloop of marathon? Verandert je strategie bijvoorbeeld naarmate een wedstrijd dichterbij komt?
Ik train mezelf om elke 5km sportvoeding tot me te nemen door middel van sportdrank. Ik probeer rond de 90gram koolhydraten per uur tot me te nemen en oefen dit ook tijdens mijn lange duurlopen om mijn maag te trainen.
Ik probeer in training zoveel mogelijk hetzelfde te doen als tijdens de race, zodat ik eraan gewend ben tijdens de marathon. Ik probeer uiteraard geen nieuwe dingen op de wedstrijddag.
Lees ook: Hoeveel gram koolhydraten per uur tijdens het sporten?
8. Herstel is minstens zo belangrijk als trainen. Hoe ziet jouw ideale hersteldag eruit en welke rol spelen voeding en supplementen daarin?
Na een zware training neem ik als eerste een Whey shake. Als het warm is kies ik vaak voor de Clear Whey Gold omdat deze ook meer dorstlessend is. Op een hersteldag doe ik wat leuks met vriendinnen of relax thuis met Ronald en mijn hond Fay.
9. Als je niet aan het trainen bent, waar krijg je dan juist energie van? En helpt dat je ook om de balans te houden naast het topsportleven?
Koffie dates met vriendinnen, een avondje bios of uit eten met Ronald.
10. We sluiten graag af met een persoonlijke favoriet: wat is jouw favoriete ontbijt, lunch, diner of snack na een training? En zou je het recept met ons willen delen?
Whey milkshake: 1 banaan, handje bevroren mango, een schep Whey Classic Gold Vanille, 300ml havermelk, een eetlepel kokosrasp. Alles in de blender en je hebt een heerlijke herstelshake!
