Bietensap bij sport: wanneer en hoe gebruik je het?
Een glas bietensap voordat je gaat sporten? Het klinkt misschien verrassend, maar bij duursporters zoals hardlopers, wielrenners en triatleten zie je dit rode sap steeds vaker terug in de voorbereiding op trainingen en wedstrijden. Maar wanneer en hoe gebruik je bietensap precies? In dit artikel lees je meer over bietensap in de sport en waarom veel sporters kiezen voor een geconcentreerde bietenshot.
Waarom gebruiken sporters bietensap?
Rode bieten bevatten van nature nitraat. In je lichaam kan dit worden omgezet in stikstofmonoxide (NO). Nitraat komt ook voor in andere groenten, maar rode biet wordt vaak gebruikt in de sport omdat deze groente relatief veel nitraat bevat en je er makkelijk sap van kunt maken. Door het sap van rode bieten te concentreren, ontstaat een kleine portie met een hogere hoeveelheid nitraat.
Om die reden zie je bietensap steeds vaker terug in de sportwereld. Veel sporters kiezen voor een geconcentreerde bietenshot als praktische manier om bietensap te gebruiken rondom trainingen of wedstrijden. Zo hoef je geen groot glas bietensap te drinken. Maar wanneer kun je bietensap het beste gebruiken?
Wanneer drink je bietensap?
Bietensap wordt meestal 2 tot 3 uur vóór een training of wedstrijd genomen. Vaak gebeurt dit in de vorm van een geconcentreerde bietenshot.
Voor een belangrijke wedstrijd kun je ook kiezen voor een meerdaagse laadfase. Hierbij gebruik je 3 tot 7 dagen vooraf dagelijks 1 tot 2 bietenshots, met het laatste shot 2 tot 3 uur vóór de start.
Bietensap bij hardlopen, wielrennen en andere duursporten
Bietensap wordt vooral gebruikt bij duursporten zoals hardlopen, wielrennen en triatlon. Heb je een belangrijke wedstrijd of evenement op de planning staan, zoals een (halve) marathon, triatlon of cyclosportieve? Dan kun je ervoor kiezen om bietensap te gebruiken als onderdeel van je voorbereiding.
Hoewel bietensap vooral bekend is binnen duursporten, kun je het ook gebruiken bij andere sporten. Denk bijvoorbeeld aan sporten met explosieve inspanningen, zoals baanwielrennen, BMX en shorttrack. Ook bij teamsporten zoals voetbal en hockey kun je ervoor kiezen om bietensap te gebruiken voor een wedstrijd.
Waarom kiezen voor een bietenshot?
Een bietenshot is een praktische manier om bietensap te gebruiken voorafgaand aan een wedstrijd of belangrijke inspanning. Door het kleine formaat zijn de flesjes makkelijk mee te nemen in je sporttas.
Bietenshot Gold bevat geconcentreerd rode bietensap, gecombineerd met rode bietenextract en levert 400 mg nitraat per shot. Het heeft een natuurlijke, lichtzoete rode bietensmaak.
Bietenshot Gold
- Geconcentreerd rode bietensap
- 400 mg nitraat per shot
- Klein flesje, makkelijk mee te nemen
- Natuurlijke, lichtzoete rode bietensmaak
Tip: Doe je duurtrainingen van langer dan één uur? Vergeet dan niet je energie onderweg aan te vullen. In dit artikel lees je hoeveel koolhydraten je per uur nodig hebt en hoe je sportvoeding kunt gebruiken tijdens het sporten.
Waar moet je op letten bij het gebruik van bietensap?
Bij het gebruik van bietensap spelen de bacteriën in je mond een rol bij de omzetting van nitraat. Sommige producten, zoals tandpasta, antibacteriële mondspoelingen en bepaalde kauwgoms, kunnen dit proces beïnvloeden. Poets daarom ongeveer 1 uur vóór en na het innemen van bietensap geen tanden en gebruik in die periode ook geen mondspoeling of kauwgom.
Het kan voorkomen dat je urine of ontlasting tijdelijk een roodachtige kleur krijgt na het drinken van bietensap. Dit komt door de natuurlijke kleurstof betanine uit rode biet en is onschuldig.
Iedere sporter reageert anders op bietensap. Probeer een bietenshot daarom bij voorkeur eerst tijdens een training of minder belangrijk moment, voordat je het gebruikt voor een wedstrijd.
Wil je bietensap zelf proberen in je voorbereiding op een wedstrijd? Ontdek Bietenshot Gold.
