Welke supplementen passen bij jouw sport?

Elke sport vraagt om een eigen aanpak. Op de fiets wil je onderweg genoeg energie hebben, bij hardlopen krijgt je lichaam veel herhaalde belasting te verwerken, bij tennis weet je vaak niet hoe lang een wedstrijd duurt en bij voetbal speelt ook je positie op het veld mee. Daarom ziet een supplementenroutine er per sport weer net wat anders uit.

In deze blog kijken we per sport welke producten kunnen passen bij jouw trainingen, wedstrijden, herstel en dagelijkse basis.

Wielrennen

Wanneer je regelmatig op de racefiets of gravelbike zit, weet je als geen ander dat je hierbij veel energie verbruikt. Een hongerklop onderweg of een uitgeput gevoel na je training wil je natuurlijk voorkomen.

Tijdens het fietsen is het daarom belangrijk om je energie goed aan te vullen. Sportvoeding, zoals een sportdrank of energy gels, is hiervoor ideaal. Daarmee weet je precies hoeveel koolhydraten je binnenkrijgt en kun je je inname goed afstemmen op de duur en intensiteit van je rit.

Tip: Wil je weten hoeveel koolhydraten je tijdens het sporten nodig hebt? Lees dan onze blog over het gebruik van sportdrank en energy gels.

Buiten het fietsen om is het handig om als wielrenner te kiezen voor producten die je herstel en algemene gezondheid ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan een herstelshake na je rit, een dagelijkse multivitamine en vitamine D in de herfst en winter.

Lange ritten en intensieve trainingsweken kunnen veel vragen van het maag- en darmstelsel. Probioticum Gold bevat probiotica, prebiotische vezels en vitamine C, waarbij vitamine C bovendien extra weerstand geeft bij lichamelijke inspanning, ideaal voor fanatieke wielrenners.

Voor specifieke momenten

Wil je je supplementen verder finetunen voor intensieve ritten, evenementen of wedstrijden? Dan kun je ook kijken naar producten zoals cafeïne, bietensap en natriumbicarbonaat. Zo kun je je voorbereiding nog beter afstemmen op het type rit en je doelen.

• Cafeïne Gold: draagt bij aan scherpte en helpt bij het verminderen van het gevoel van vermoeidheid tijdens het sporten².
• Bietenshot Gold: bevat nitraat uit rode biet en is makkelijk te gebruiken voorafgaand aan een intensieve rit, training of wedstrijd.
• Natriumbicarbonaat Gold: wordt vaak gebruikt rondom korte, intensieve inspanningen, zoals tijdrijden, klimmen of sprints.

Meer weten over cafeïne, bietensap en natriumbicarbonaat? In blog over de Big 5 voor sporters leggen we uit hoe je deze supplementen kunt gebruiken.

“Met de Bietenshot Gold van Virtuoos hebben we een product dat goed past binnen onze voorbereiding op wedstrijden. We zijn trots op de samenwerking met Virtuoos en dat we gebruik kunnen maken van hun productontwikkeling.”

Britt Lambrecht
Head of Nutrition bij Lotto-Intermaché

Hardlopen

Tijdens duurlopen, tempoblokken en intervallen wordt je lichaam flink uitgedaagd. Veel hardlopers kiezen daarom voor een paar vaste producten in hun routine, zoals een multivitamine en magnesium.

Ook voor hardlopers is herstel belangrijk. Zeker na een lange duurloop of zware intervaltraining is het handig om eiwitten en koolhydraten aan te vullen. Denk bijvoorbeeld aan een eiwitshake of herstelshake na je training.

Tip: Wil je meer weten over eiwitten bij duursport? Lees dan ook onze blog over waarom eiwitten belangrijk zijn voor duursporters.

Daarnaast kan collageen een interessante aanvulling zijn voor hardlopers. Je gebruikt collageen bij voorkeur vóór je training, bijvoorbeeld 45 minuten voor je run. Collageen Gold bevat naast collageenpeptiden ook vitamine C, dat bijdraagt aan de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.

Omdat hardlopen zorgt voor een langdurige en herhaalde belasting van pezen, gewrichten en botten, kan ook Joint Support Gold een waardevolle aanvulling zijn. De formule bevat onder meer glucosamine en mangaan en ondersteunt de instandhouding van bindweefsel in kraakbeen en botten.

Loop je langer dan een uur? Dan is het handig om onderweg sportvoeding mee te nemen, zoals een energy gel of sportdrank. Zo kun je tijdens je run je koolhydraten aanvullen en help je voorkomen dat je energievoorraad te snel leeg raakt.

Train je voor een wedstrijd of specifiek doel? Dan kun je ook kijken naar verschillende prestatiesupplementen. Daarover lees je hier meer.

“Wat ik gebruik, verschilt per periode. In de winter kies ik bijvoorbeeld vaker voor vitamine D en in specifieke periodes gebruik ik collageen. Mijn favoriete product van Virtuoos is Clear Whey Gold: goed voor spierherstel én een fijne dorstlesser na mijn training.”

Jill Holterman
Langeafstandloopster

Tennis

Als tennisser heb je vaak afwisselende dagen: intensieve trainingen, wedstrijden die kunnen uitlopen of toernooidagen met meerdere potjes. Juist omdat je niet altijd weet hoe lang je op de baan staat, is het goed om vooraf na te denken over je voeding en supplementen.

Zorg dat je voor je training of wedstrijd voldoende eet, bijvoorbeeld een maaltijd of snack met koolhydraten. Voor een intensieve training of wedstrijd kun je daarnaast kijken naar cafeïne. Cafeïne ondersteunt het reactievermogen en helpt de concentratie te verbeteren².

Tijdens langere wedstrijden of drukke toernooidagen is het fijn om iets bij de hand te hebben voor tussen de sets. Denk aan een paar happen banaan, een deel van een energy gel of een paar slokken sportdrank. Zo kun je je koolhydraatinname beter afstemmen op het verloop van je wedstrijd. Ook voldoende drinken is belangrijk, zeker op warme dagen of bij lange wedstrijden.

Sportdrank kan dan een praktische optie zijn, omdat je hiermee vocht en koolhydraten combineert. Na je training of wedstrijd is het tijd om aan je herstel te denken. Vul eiwitten aan via je maaltijd of kies bijvoorbeeld voor een eiwitshake.

Daarnaast kun je je routine aanvullen met een paar vaste basissupplementen, zoals een multivitamine, magnesium of omega-3.

“In topsport maken details het verschil. De supplementen van Virtuoos helpen mij elke dag het maximale uit mezelf te halen en met vertrouwen op de tennisbaan te staan.”

Jesper de Jong
Tennisser

Zwemmen

Bij zwemmen draait het om kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Hoewel je het door het water niet altijd merkt, zijn je spieren continu aan het werk. Zeker bij intensieve trainingen en langere sessies vraagt zwemmen veel van je lichaam.

Ook voor zwemmers is herstel daarom belangrijk. Na een zware training kun je eiwitten en koolhydraten aanvullen, bijvoorbeeld met een eiwitshake of herstelshake. Daarnaast kan je als zwemmer kiezen voor een aantal handige basics in je routine, zoals een multivitamine, omega-3 en vitamine D in de herfst en winter.

Train je veel op snelheid en kracht? Dan kunnen ook creatine en bèta-alanine interessante supplementen zijn om verder te bekijken. Creatine helpt prestaties te verbeteren en ondersteunt spierkracht bij explosieve krachtinspanningen³. Ook bèta-alanine wordt veel gebruikt door zwemmers.

Bij trainingen langer dan een uur is het goed om ook na te denken over het aanvullen van koolhydraten. In het zwembad kun je bijvoorbeeld een bidon sportdrank aan de badrand zetten. Bij duurtrainingen of openwaterwedstrijden kan ook een energy gel een fijne optie zijn.

“Krill Omega-3 Gold vormt een vast onderdeel van mijn routine. Het ondersteunt belangrijke lichaamsfuncties en ik kan het veilig gebruiken omdat alle producten van Virtuoos NZVT-getest zijn.”

Marrit Steenbergen
Zwemster

Voetbal

Voetbal vraagt om veel verschillende bewegingen: sprinten, springen, wenden, keren en fysieke duels. Per positie ligt de nadruk net iets anders. Als middenvelder maak je vaak veel meters, als aanvaller of keeper draait het vaak om korte, explosieve acties en als verdediger krijg je regelmatig te maken met duels en sprongen.

Daarom is het goed om je voeding en supplementen af te stemmen op je trainingen, wedstrijden én je rol op het veld.

Zorg rondom trainingen en wedstrijden voor een goede basis. Eet vooraf voldoende koolhydraten, zodat je goed voorbereid aan de aftrap staat. Op wedstrijddagen kan cafeïne ook interessant zijn. Cafeïne draagt bij tot scherpte² en helpt bij het verminderen van het gevoel van vermoeidheid tijdens het sporten².

Bij een intensieve wedstrijd kan het fijn zijn om ook iets mee te nemen voor in de rust, zoals sportdrank of een energy gel. Na afloop kun je eiwitten aanvullen via je maaltijd of met een eiwitshake of herstelshake.

Voor spelers die veel korte, krachtige acties maken, zoals spitsen, centrale verdedigers, keepers en explosieve buitenspelers, kan creatine een interessante toevoeging zijn. Creatine ondersteunt spierkracht en prestaties bij explosieve krachtsinspanningen⁴.

Ook pezen en gewrichten krijgen tijdens trainingen en wedstrijden veel te verduren door sprints, tackles en snelle draaibewegingen. Joint Support Gold bevat onder meer glucosamine en mangaan en biedt een breed spectrum aan stoffen die bijdragen aan de instandhouding van bindweefsel in kraakbeen en botten.

Daarnaast kun je ook als voetballer je routine aanvullen met een paar vaste basics, zoals een multivitamine, vitamine D of magnesium.

Tip: Wil je precies weten welke supplementen passen bij jouw positie, speelstijl of doelen? In ons Voetbal suppletieprotocol vind je een handig overzicht per type speler.

“Na een zware training of wedstrijd nemen onze atleten altijd Whey Classic Gold. Het helpt ons snel te herstellen, zodat we als team snel weer klaar zijn voor de volgende uitdaging op het veld.”

Performance team SC Heerenveen
Voetbal

Op zoek naar meer supplementen die passen bij jouw sport? In onze sportcategorieën vind je alle producten overzichtelijk per sport.

¹ Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200mg vitamine C, naast de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

² Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toekenning. Gunstige effecten worden behaald bij een minimale inname van 75 mg cafeïne.

³ Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.

⁴ Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toekenning. Het gunstige effect wordt behaald bij een dosering van 4 mg/kg gewicht 1 uur voor de training.