Omega-3 vetzuren uit vis: waarom ze belangrijk zijn
Vind jij het ook een uitdaging om iedere week vis te eten? Je bent zeker niet de enige. Slechts 30% van de Nederlanders haalt dit advies van de Gezondheidsraad (1). Zonde, want juist in vis zitten belangrijke omega-3 vetzuren. In deze blog lees je wat de voordelen van omega-3 vetzuren zijn en zijn én hoe je ze binnenkrijgt.
Waarom is vis belangrijk?
Vis is een belangrijke bron van de omega-3 vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Deze worden ook wel de ‘visvetzuren’ genoemd. Je lichaam maakt deze vetzuren maar in beperkte mate zelf aan. Daarom is het belangrijk om ze voldoende via je voeding binnen te krijgen.
De functies van omega-3 vetzuren
EPA en DHA spelen een rol bij verschillende processen in het lichaam. Het bekendste effect is hun positieve invloed op de werking van je hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
Daarnaast is DHA betrokken bij nog een aantal functies in je lichaam. Een dagelijkse inname van 250 mg DHA:
- is goed voor je hersenfunctie. DHA is een belangrijke bouwsteen voor je hersenen.
- draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
Zo krijg je omega-3 vetzuren binnen
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om dagelijks 200 mg omega-3 vetzuren uit vis binnen te krijgen. Eén portie vette vis bevat ongeveer zeven keer die hoeveelheid. Daarom geldt het advies om 1 keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis (2). Denk bijvoorbeeld aan:
- Haring
- Zalm
- Sardines
- Forel
Lukt dat jou niet iedere week? Dan kan een omega-3 supplement een handige aanvulling zijn.
Krill Omega-3 Gold vormt een vast onderdeel van mijn routine. Het ondersteunt belangrijke lichaamsfuncties en ik kan het veilig gebruiken omdat alle producten van Virtuoos NZVT-getest zijn.
Marrit Steenbergen
Zwemster
Tip: Krill Omega-3 Gold is het favoriete supplement van topzwemster Marrit Steenbergen. Lees hier meer over Marrit, waaronder haar favoriete ontbijt, herstelstrategie en tips om altijd voor de volle 100% te gaan.
Omega-3 supplement
Misschien lust je geen vis, ben je allergisch of lukt het je om een andere reden niet om wekelijks vis te eten. In dat geval kan een omega-3 supplement een praktische aanvulling zijn. Zo krijg je alsnog een geconcentreerde bron van de omega-3 vetzuren EPA en DHA binnen en kun je je inname eenvoudig aanvullen.
Bij Virtuoos hebben we twee supplementen met omega-3 vetzuren in het assortiment: Visolie Omega-3 Gold en Krill Omega-3 Gold. Hieronder lees je meer over de belangrijkste voordelen en verschillen.
Visolie Omega-3 Gold
Visolie Omega-3 Gold levert omega-3 vetzuren afkomstig van duurzame visserij, en draagt het Friend of the Sea keurmerk. Per dagdosering bevat het 550 mg visvetzuren, waarvan 330 mg EPA en 220 mg DHA. Daarnaast is er vitamine E toegevoegd om de olie extra goed te beschermen tegen oxidatie.
- 330 mg EPA en 220 mg DHA per dagdosering
- Met Friend of the Sea keurmerk
- Met toegevoegde vitamine E
- 90 handige softgels per verpakking
Krill Omega-3 Gold
Krill Omega-3 Gold wordt gewonnen uit duurzame Antarctische krill, een klein garnaalachtig schaaldiertje dat rijk is aan omega-3 vetzuren. Een belangrijk verschil met visolie is dat de omega-3 vetzuren in krillolie van nature zijn gebonden aan fosfolipiden. Deze vorm wordt goed opgenomen door het lichaam.
- 177 mg EPA en 82 mg DHA per dagdosering
- Omega-3 vetzuren in goed opneembare fosfolipidenvorm
- Gewonnen met duurzame Eco-Harvesting® technologie
- Met MSC-keurmerk
Ga jij ook een omega-3 supplement toevoegen aan je routine? Ontdek onze omega-3 vetzuren hier.
Bronnen:
- RIVM. (2023). Voedselconsumptiepeiling 2019-2021: Vis en visvetzuren. Geraadpleegd op 15 september 2025, van https://wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/richtlijnen/vis-en-visvetzuren
- Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. 2015/24.
