De feestdagen komen er weer aan! Een heerlijke periode om gezellig met vrienden en familie te besteden. Wil je lekker genieten, maar toch fit blijven? Hieronder 7 tips die je hierbij kunnen helpen (+ 2 feestelijke eiwitrijke recepten)!
1. Blijf lekker bewegen
Ook tijdens de feestdagen is het goed om regelmatig te bewegen. Door lekker te blijven sporten, houd je jezelf gemotiveerd. Wanneer je in alle drukte van de feestdagen vergeet om te bewegen, zal het extra lastig zijn om jouw ritme na 1 januari weer op te pakken. Plan bijvoorbeeld een hardlooprondje in de ochtend of geniet nog even van de rust in de sportschool (voordat alle goede voornemens weer van start gaan).
Tip: Probeer ook eens een nieuwe sport uit met je vrienden of familie. Ga bijvoorbeeld lekker schaatsen op de ijsbaan (of natuurijs als we mazzel hebben) of sla een balletje op de tennis- of padelbaan.
2. Ga voor groenten
Tijdens de feestdagen word je natuurlijk verwend met allerlei lekkere gerechten. Heerlijk om van te genieten natuurlijk! Helaas worden groenten vaak vergeten. En dat is jammer. Groenten zijn niet alleen gezond, maar kunnen ook een hele lekkere toevoeging zijn. Maak bijvoorbeeld een heerlijke carpaccio van rode biet als voorgerecht en serveer geroosterde groenten bij het hoofdgerecht. Een verse soep vol met groenten is ook altijd een goed idee. Dit is ook ideaal als lichte lunch. Zo krijg je jouw dagelijkse portie vitamines makkelijk binnen!
3. Vergeet je eiwitten niet
Eiwitten helpen bij het behoud van spiermassa, ook wanneer je tijdens de feestdagen even wat minder fanatiek sport. Tijdens het kerstdiner zit het meestal wel goed met de eiwitten die je binnenkrijgt. Maar bij andere maaltijden kan je hier wel rekening mee houden. Neem bijvoorbeeld een eitje of een schaaltje yoghurt bij je ontbijt of lunch. Eiwitpoeder kan ook een handige manier zijn om extra eiwitten binnen te krijgen. Om je wat inspiratie te geven, vind je hieronder 2 feestelijke eiwitrijke recepten.
Speculaas ontbijtsmoothie
Ingrediënten:
– 220ml (plantaardige) melk
– 1 banaan
– 1 schepje vanille eiwitpoeder
– 30 gram havermout
– 1 theelepel speculaaskruiden
Hoe maak je het?
Doe alle ingrediënten in een blender en mix op de hoogste snelheid. Smullen maar!
Tip: Gebruik bevroren bananen voor een heerlijk romige en frisse smoothie. Daarnaast is het invriezen van bananen een perfecte manier om te voorkomen dat te rijpe bananen in de afvalbak belanden.
Eiwitpannenkoeken
Ingrediënten
– 2 eieren
– 1 grote rijpe banaan
– 1 schepje vanille eiwitpoeder
– 30 gram havermout
– 2 eetlepels (plantaardige) melk
– Optioneel: 1 theelepel Kaneel
Hoe maak je het?
Mix alle ingrediënten met behulp van een blender of mixer tot een glad beslag. Verhit een klein beetje olie in een koekenpan. Zet de pan op middelhoog vuur en bakken maar!
Tip: De pannenkoeken zijn heerlijk te combineren met vers fruit of een beetje kwark.
4. Zorg voor voldoende slaap
Ga jij tijdens de feestdagen ook van kerstborrel naar kerstborrel? Dan kan het zomaar zijn dat je onvoldoende slaapt. En dat terwijl slaap nou juist zo belangrijk is. Niet alleen om ervoor te zorgen dat jij gezellig blijft bij alle festiviteiten, maar ook om bewuste voedselkeuzes te kunnen maken. Wanneer je te weinig slaapt is de kans namelijk groot dat je eerder naar snacks en zoetigheid neigt. Wil je dus fit de feestdagen doorkomen? Dan begint dat bij een goede nachtrust van 7-9 uur.
Lees ook: Hoe kun je beter slapen als sporter?
5. Eet bewust
Ben jij verantwoordelijk voor het samenstellen van een heerlijk kerstdiner? Dan kan je bij het kiezen van de gerechten al proberen om bewuste keuzes te maken. Zoals we eerder al noemden, doet een soep het altijd goed. Maar ook een lekkere salade of gerechten met geroosterde groenten zijn een goede toevoeging. Verder kun je nog op de volgende punten letten.
Goed kauwen – Kauwen helpt niet alleen om je eten goed te verteren. Maar het zorgt er ook voor dat je lichaam beter herkent dat je vol zit. Wanneer je begint met eten, duurt het namelijk even voordat je hersenen een signaal krijgen dat genoeg hebt.
Sla geen maaltijden over – Wanneer je een maaltijd overslaat is de kans groot dat je daarna gaat snacken. Probeer dus je gewone ritme aan te houden. Zo kom je minder snel in de verleiding.
Drink voldoende water – Water drinken helpt om goed gehydrateerd te blijven. Door je dorst te vooral stillen met water, kun je daarnaast genieten van eventuele andere drankjes.
Maak je eigen sausjes – Sausje behoren vaak tot het minder gezonde deel van de maaltijd. Door je eigen sausjes te maken op basis van yoghurt, avocado op pindakaas, maak je ze een stuk gezonder. Niet moeilijk en net zo lekker!
6. Vitamine D
Toegegeven, deze vitamine heeft niet heel veel met de feestdagen te maken. Maar wel met de periode waarin de feestdagen zijn. In de herfst en winter kan je lichaam namelijk veel minder goed vitamine D aanmaken dan in de lente en zomer. Vergeet je vitamine D supplement dan ook zeker niet tijdens de feestdagen.
Tip: Vitamine D is ook een perfect cadeautje voor onder de kerstboom. Zon in een potje!
7. Geniet!
De feestdagen zijn maar een paar dagen per jaar. Lekker genieten met familie en vrienden is dan ook het allerbelangrijkste. De rest van het jaar heb je weer genoeg tijd voor je beste trainingen en gezondste eetkeuzes. Fijne feestdagen!
