Marathontips van de Virtuozen
Sta jij binnenkort aan de start van een marathon? Dan weet je dat een goede voorbereiding minstens zo belangrijk is als de dag zelf. Misschien is het je eerste marathon, of misschien al wel je zoveelste. Wat je ervaring ook is: een goede voorbereiding maakt het verschil.
Maar hoe ziet zo’n voorbereiding er eigenlijk uit? Waar moet je op letten in de weken en maanden voorafgaand aan een marathon? De Virtuozen delen hun ervaringen, uitdagingen en belangrijkste tips zodat jij goed voorbereid aan de start staat.
1. Vertrouw op het proces (ook als het even minder gaat)
Je trainingsplan zorgt ervoor dat je een richtlijn hebt hoe jij je gaat voorbereiden op de marathon en het doel wat daar bij jou voor past. Uitlopen, plezier hebben, een pr, wat dat ook maar is. Dat proces verloopt zelden volgens plan, je zult waarschijnlijk te maken krijgen met uitdagingen. Dat bevestigen ook veel van onze Virtuozen.
“Trust the process. Het gaat niet altijd in een stijgende lijn, maar als je je aan je plan houdt en niet te hard van stapel loopt, kom je er vaak alleen maar sterker uit.”
Amy Kok
Loopt de marathon van Enschede
Het hoort er allemaal bij. Mindere fases betekenen niet dat je achteruitgaat, ze zijn onderdeel van het proces en zorgen dat jij goed voorbereid aan de start verschijnt.
2. Bouw rustig op en voorkom blessures
Je hebt je ingeschreven voor de marathon, je staat aan de start van je trainingsprogramma of je zit er al lekker in. Uit enthousiasme vliegen veel hardlopers uit de startblokken. Maar toch heeft je lichaam de tijd nodig om te wennen aan de belasting.
“Neem ruim de tijd voor je trainingsschema, zodat je vertrouwen krijgt in je eigen kunnen en hopelijk fris en, nog belangrijker, blessurevrij aan de start van je marathon kan staan!”
Jeanine Keijser
Loopt de marathon van Enschede
Je trainingsschema is je beste vriend, deze helpt je zo goed mogelijk voor te bereiden. Daarnaast is luisteren naar je lichaam ontzettend belangrijk.
“Honger is een signaal van je lichaam dat het brandstof nodig heeft – door goed te eten, te luisteren naar mijn lichaam en regelmatig naar de fysio en sportmasseur te gaan, blijf ik blessures voor.”
Vera de Vries
Langeafstandsloper
Interview met langeafstandloopster Vera de Vries
3. Consistentie boven perfectie
Een marathontraining combineren met werk, gezin, sociaal leven en rust is voor veel sporters een uitdaging.
“De grootste uitdaging voor mij zit hem nog in de tijd vinden voor de trainingen. Ik heb 2 jonge kinderen en ik en mijn man werken beide onregelmatig waardoor er weinig tijd over blijft voor trainingen.”
Romy Kranenburg
Loopt de marathon van Enschede
Het is daarom belangrijk dat je jouw trainingsprogramma zo inplant dat deze past in jouw leven. Niet iedereen heeft veel vrije tijd, slim plannen is daarom essentieel.
“De uitdaging ligt voor mij in alles combineren… Daarom schrap ik bewust wat plannen.”
Antje Meertens
Loopt de marathon van Enschede
4. Vergeet niet te genieten
Naast alle kilometers en schema’s is er nog iets minstens zo belangrijk: plezier. Het is een lang proces waar je van moet blijven genieten. De tegenslagen, de kleine overwinningen en het toewerken naar jouw doel!
“Geniet vooral van het proces en kijk of je om je heen mensen hebt waar je samen mee kan lopen! Dit maakt het hardlopen een stuk leuker!”
Ingmar Letschert
Loopt de marathon van Enschede
Een handige tip is om samen te lopen met vrienden, familie of het proberen van nieuwe routes. Zo houd je je trainingsperiode lekker afwisselend!
5. Voeding en energie maken het verschil
Tijdens het trainen voor een marathon vraagt je lichaam veel. De juiste voeding en supplementen kunnen daarbij ondersteunen. Wat daarbij helpt is per persoon verschillend. Om hierachter te komen kun je eenvoudig onze supplemententest maken, zo heb je binnen enkele minuten gratis en persoonlijk advies.
“Supplementen gebruik ik als toevoeging op gezond en gevarieerd eten. Ik neem elke ochtend een multivitamine, twee keer in de week Omega 3 en in de winter Vitamine D.”
Imo Muller
Podcasthost ‘Naar de Vaantjes’, eigenaar Run-Bites en fanatiek hardloper
Interview met Imo Muller – Zo pakt hij de laatste week voor een marathon aan
“Voor mij zijn supplementen geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van mijn dagritme.”
Marcella Herzog
Atlete
Het binnenkrijgen van voldoende energie is enorm belangrijk. Je lichaam verbruikt veel rondom deze intensieve trainingen.
“Aan beginnende hardloper zou ik vooral vertellen wees niet bang voor eten, je lichaam heeft echt brandstof nodig. Op een lege tank kun je niet rennen :)”
Charlotte van den Winkel
Loopt de marathon van Enschede
Naast voldoende brandstof voor en tijdens je trainingssessies, is je herstel net zo belangrijk. Dit kan je doen door goed om je eiwitinname te denken
“Mijn favoriete product is de Clear Whey Perzik, deze Whey is makkelijk te drinken en is het perfecte herstel na een (lange) run en heeft een heerlijke, frisse smaak.”
Nina van Raay
Loopt de marathon van Enschede
Tip:
Probeer tijdens je trainingen welke voeding en supplementen voor jou werken, zodat jij optimaal voorbereidt bent op race-day!
6. Praktische tips van een ervaren marathonloper
Naast de ervaringen van de Virtuozen, deelt ook onze collega Marcel zijn belangrijkste tips vanuit zijn ervaringen met het lopen van verschillende marathons.
Blijf drinken, ook als het niet warm is
Voldoende drinken is essentieel, ook onder koelere omstandigheden. Marcel kiest er bewust voor om dit goed te blijven doen tijdens zijn race:
“Drink voldoende. Zelfs in koeler weer. Mijn ervaring is dat de koolhydraten makkelijker worden opgenomen met extra water en dat er minder kans is op krampen.”
Marcel Wiersma
E-commerce bij Virtuoos en ervaren marathonloper
Hij liep zijn marathon met een bidon in de hand, zodat hij zelf zijn momenten kon kiezen:
“Het voordeel is dat ik alle drankposten voorbij kon lopen en niet in het gedrang kwam. Ik kon op elk moment een aantal slokken nemen.”
Tip:
Zorg dat je een drinkstrategie hebt die bij jou past, en test deze altijd tijdens je trainingen.
Doe jouw race, op jouw manier
Een marathon is niet alleen fysiek, maar ook mentaal een uitdaging. Daarom is het belangrijk om bij jezelf te blijven, zegt Marcel:
“Doe je eigen ding. Laat je niet gek maken door anderen voor en tijdens de marathon.”
Hij benadrukt dat dit jouw moment is:
“Het is jouw dag, jouw moment. Je hebt hier lang en hard voor getraind, dus doe de wedstrijd op jouw manier en op jouw tempo.”
Tip:
Blijf bij je eigen plan en laat je niet meeslepen door anderen, zeker niet in de eerste kilometers.
Tot slot: jouw marathon, jouw proces
Iedere marathonloper heeft zijn eigen traject, uitdagingen en doelen. Wat voor de één werkt, hoeft niet automatisch voor jou te werken. Maar één ding is zeker: met de juiste voorbereiding, mindset en ondersteuning kom je een heel eind.
