Top 5 supplementen voor hardlopers
Of je nu traint voor een 5 kilometer, een halve marathon of een hele marathon: een goede hardloopprestatie begint met een fit en gezond lichaam. Voeding, training en herstel vormen de basis, terwijl supplementen voor hardlopers een waardevolle aanvulling kunnen zijn. Ontdek hieronder de top 5 supplementen voor hardlopers.
1. Multivitamine
We trappen af met dit basissupplement: een multivitamine die je lichaam dagelijkse ondersteuning biedt. Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in veel lichaamsprocessen, zoals energieproductie, spierwerking en immuunfunctie. Omdat je lichaam deze voedingsstoffen niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om ze via je voeding binnen te krijgen. Aanvullend kan je ervoor kiezen om een multivitamine te nemen, zoals Multi Oxidant Control Gold (zonder B6). Zo kan jij je onbezorgd focussen op jouw hardloopprestaties.
Multi Oxidant Control Gold (zonder B6)
Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) is een zorgvuldig samengestelde multivitamine met vitamine C om het immuunsysteem te ondersteunen. Dit product onderscheidt zich onder meer door de toevoeging van Saberry®, aronia bes en fruitcomplex. Bovendien is het een van de weinige multivitamines zonder vitamine B6.
2. Omega 3-vetzuren
De Gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Hiermee krijg je namelijk voldoende van de omega 3-vetzuren EPA en DHA binnen. Een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA ondersteunt de werking van je hart en een inname van 250 mg DHA per dag is goed voor je hersenen en gezichtsvermogen. Functies die ook tijdens het hardlopen goed van pas komen.
Toch haalt slechts 34% van de Nederlanders het advies om één keer per week vis te eten, en slechts 40% van die gevallen is vette vis (1 en 2). Een omega-3 supplement kan je helpen om op een eenvoudige manier meer van deze visvetzuren binnen te krijgen. Krill Omega-3 Gold levert een ideale dosering van deze belangrijke vetzuren, gewonnen uit duurzame Antarctische krill via Eco-Harvesting® technologie, voor een zuiver supplement van hoge kwaliteit.
Krill Omega-3 Gold
Krill Omega-3 Gold is een omega-3 supplement op basis van krillolie. Het bevat de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA is goed voor het hart, en een dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij aan de hersenfunctie en het gezichtsvermogen.
Tip: Loop jij binnenkort een marathon? Lees dan ook onze blog met 7 tips om fit te blijven in de aanloop naar een marathon!
3. Whey eiwitten
Eiwitten en herstel na het sporten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Om de spierschade die tijdens het lopen ontstaat te herstellen, heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig. Hoewel je eiwitten uit je voeding kunt halen, kan een eiwitshake zoals Whey Classic Gold of Vegan Protein Blend Gold een snelle en handige manier zijn om na je run of op andere momenten gemakkelijk hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen. Zo ondersteun je het herstel van je spieren en ben je snel weer klaar voor je volgende run.
Whey Classic Gold
Whey Classic Gold is een eiwitpoeder met whey eiwitten, dat je kunt gebruiken om het herstel van je spieren na het sporten te ondersteunen. Whey Classic Gold bevat 23 gram eiwit per shake met 3 gram leucine en meer dan 5 gram BCAA’s.
4. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij veel processen in je lichaam. Het speelt onder andere een rol bij het behoud van sterke botten en de werking van je spieren. Als hardloper wil je natuurlijk dat deze optimaal functioneren. Het is dan ook belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon, met voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten, peulvruchten en noten, is hiervoor essentieel. Als aanvulling hierop kun je ervoor kiezen om een magnesium supplement te nemen, zoals Magnesium Gold.
Magnesium Gold
Magnesium Gold is hét magnesium supplement voor sporters. Het bevat magnesium bisglycinaat, de best opneembare vorm van magnesium. Dit mineraal is goed voor de spieren en zenuwen, helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan een goede elektrolytenbalans. Veel sporters nemen magnesium voor extra ondersteuning.
5. Vitamine D
Vitamine D is een belangrijke vitamine die je lichaam deels zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht. Wanneer je niet voldoende vitamine D aanmaakt of via voeding binnenkrijgt, kan een vitamine D-supplement een praktische aanvulling zijn. Net als magnesium is vitamine D van belang voor het behoud van sterke botten en spieren. Daarnaast ondersteunt vitamine D je immuunsysteem. D3-600 IU Gold levert een goede basishoeveelheid voor hardlopers, terwijl D3-3000 IU Gold extra hoog gedoseerd is voor gebruik bij een verhoogde behoefte.
Vitamine D3-600 IU Gold
Vitamine D3-600 IU Gold bevat 15mcg vitamine D3 (cholecalciferol), de meest effectieve vorm van vitamine D. Vitamine D is goed voor de werking van de spieren, ondersteunt de botten en zorgt mede voor een goede weerstand. Vitamine D3-600 IU Gold is een ideaal supplement voor sporters.
Ben jij klaar om het maximale uit jouw hardloopprestaties te halen? Ontdek hier al onze supplementen voor hardlopers!
Bronnen:
- RIVM. (2023). Voedselconsumptiepeiling 2019-2021: Vis en visvetzuren. Geraadpleegd op 15 september 2025, van https://wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/richtlijnen/vis-en-visvetzuren
- Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. 2015/24.
