Selecteer een pagina

Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. Een gezonde leefstijl bestaande uit een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress vormt natuurlijk de basis. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan 5 supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant zijn.

Multivitamine

Vitamines en mineralen zijn stoffen die onmisbaar zijn voor een goede gezondheid. Door gezond en gevarieerd te eten kun je voldoende van deze vitamines en mineralen binnenkrijgen. Toch blijkt dit in de praktijk nog best lastig en kiezen veel mensen ervoor om aanvullend een multivitamine te nemen. Optimale prestaties beginnen ten slotte bij een optimale gezondheid.

Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) van Virtuoos is speciaal samengesteld voor de fanatieke sporter. Het brede scala aan vitamines en mineralen biedt je extra ondersteuning, waardoor jij je zorgeloos kunt focussen op je runs. Selenium, zink en vitamine C zorgen mede voor een goede weerstand en de aanwezige B-vitamines ondersteunen jouw energieniveau. Daarnaast is vitamine C belangrijk voor het kraakbeen in je gewrichten.

Omega 3-vetzuren

De omega 3-vetzuren EPA en DHA worden ook wel de visvetzuren genoemd. Dit komt doordat deze vetzuren voornamelijk voorkomen in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Een dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA ondersteunt de werking van je hart. Daarnaast is een inname van 250mg DHA per dag goed voor je hersenen en gezichtsvermogen.

De gezondheidsraad adviseert om 1x per week vette vis te eten, zodat je voldoende van deze omega 3-vetzuren binnenkrijgt [1]. Slechts 34% van de Nederlanders haalt het om 1x per week vis te eten, waarvan maar 40% vette vis is [2]. Een omega 3 supplement kan je helpen om op een eenvoudige manier meer van deze visvetzuren binnen te krijgen.

Krill Omega-3 Gold van Virtuoos bevat de visvetzuren EPA en DHA. Deze worden gewonnen uit Antarctische krill door middel van duurzame Eco-Harvesting® technologie. Hierdoor ben je verzekerd van een zuiver en duurzaam product.

Whey eiwitten

In de krachtsport zijn whey eiwitten al razend populair, maar in de hardloopwereld wordt het gebruik van eiwitten nog vaak onderschat. Hardlopers zijn vaak terughoudend met de inname van eiwitten omdat ze willen voorkomen dat ze te veel spiermassa opbouwen, wat hun hardloopprestaties zou belemmeren.

Eiwitten zorgen echter niet direct voor meer spiermassa. Eiwitten ondersteunen de effecten van de training. Als je veel aan krachtsport doet, dan helpen eiwitten bij de opbouw van kracht en spiermassa. Doe je veel aan hardlopen dan ondersteunen de eiwitten vooral het herstel en de ontwikkeling van je spieren. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen kun je als hardloper optimaal herstellen en weer fit aan je volgende run beginnen.

Whey Classic Gold (of Whey Recovery Gold?) kan je helpen om op een makkelijke manier voldoende eiwitten binnen te krijgen. De snel opneembare whey eiwitten zijn ideaal om kort na een training te nemen. Ook gedurende de dag kan eiwitpoeder helpen om de eiwitinname te verhogen. Meng het bijvoorbeeld door de havermout of een smoothie, of verwerk het in zelfgemaakte baksels.

Magnesium

Magnesium is een veelgebruikt supplement onder (top)sporters [3]. Dit is niet zonder reden! Magnesium heeft namelijk heel veel functies die belangrijk zijn voor sporters. Zo is het van belang voor het behoud van sterke botten en de goede werking van je spieren. Magnesium draagt bovendien bij aan je energiestofwisseling en helpt vermoeidheid en moeheid verminderen. Als fanatieke hardloper wil je natuurlijk dat deze processen optimaal verlopen.

Magnesium Gold van Virtuoos bevat de best opneembare vorm van magnesium, namelijk magnesium bisglycinaat.

Vitamine D

Vitamine D heeft niet voor niets een plekje in deze top 5 supplementen voor hardlopers. Met name in de herfst- en wintermaanden is een vitamine D supplement ideaal. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan wanneer je huid blootgesteld wordt aan zonlicht. In de winter is er minder sterk zonlicht en daarnaast is je huid ook meer bedekt. Hierdoor maak je minder vitamine D aan en ben je dus extra afhankelijk van een goede inname.

Vitamine D is een hele interessante vitamine voor hardlopers. Het speelt namelijk een belangrijke rol in het behoud van gezonde botten en spieren, welke natuurlijk optimaal moeten functioneren. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem. Een belangrijke functie, zeker in de herfst- en wintermaanden.

Vitamine D van Virtuoos bevat vitamine D3, de meest effectieve vorm van vitamine D. Er zijn 2 verschillende doseringen verkrijgbaar, D3 600IU Gold en D3 3000IU Gold. D3 600IU Gold is vooral bedoeld voor onderhoud en D3 3000IU Gold is speciaal gedoseerd om te gebruiken bij een verhoogde behoefte aan vitamine D.

Bronnen
¹ Gezondheidsraad. Vis – Achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. A15/25.
² RIVM. (2018). Voedselconsumptiepeiling 2012-2016. Geraadpleegd op 10 augustus 2020 van https://wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/richtlijnen/vis-en-visvetzuren.
³ Wardenaar, F. C., Ceelen, I. J., Van Dijk, J. W., Hangelbroek, R. W., Van Roy, L., Van der Pouw, B., … & Witkamp, R. F. (2017). Nutritional supplement use by Dutch elite and sub-elite athletes: does receiving dietary counseling make a difference?. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism27(1), 32-42.