Het Virtuoos Infectieprotocol

Waarom wil je infecties voorkomen?

Als sporter wil je het hele jaar door zo fit mogelijk zijn. Je wilt de kans dat je ziek wordt door een virus of bacterie dan ook zo klein mogelijk maken. Uitsluiten dat je toch ziek wordt kan je natuurlijk nooit, maar door bewust om te gaan met hygiëne en goed voor jezelf te zorgen kun je de kans zo klein mogelijk maken.

Een griepje of verkoudheid kan er al voor zorgen dat je enkele dagen of weken niet optimaal kan trainen, wat je progressie in de weg staat. Ook bij belangrijke wedstrijden wil je er natuurlijk voor zorgen dat je topfit blijft.

9 risicofactoren voor infectie

 

Virtuoos-infectieprotocol-winter Herfst- en wintermaanden (griepseizoen)
Virtuoos-infectieprotocol-hygiene Slechte hygiëne
Virtuoos-infectieprotocol-groep Contact met veel mensen, bijvoorbeeld in drukke openbare ruimten
Virtuoos-infectieprotocol-ziek Pas geleden ziek geweest of symptomen ervaren
Virtuoos-infectieprotocol-reizen Reizen
Virtuoos-infectieprotocol-stress Veel stress of angst
Virtuoos-infectieprotocol-gewicht Lage energie inname (tijdens gewichtsverlies)
Virtuoos-infectieprotocol-verstoordenachtrust Slechte slaap
Virtuoos-infectieprotocol-overtrainen Intensieve trainingsperiode (bijv. trainingskamp of intensieve wedstrijdperiode)

Goede basisgezondheid

Een goede weerstand is belangrijk om infecties te voorkomen. Dit begint bij een goede basisgezondheid.

Gezonde
voeding

Voldoende slaap (7-9 uur)

Weinig
stress

Geen tot weinig alcohol

Het is ook belangrijk om voldoende dagelijkse energie, eiwitten en voedingsstoffen binnen te krijgen. Dus volop groenten, fruit en volkoren graanproducten. Vermijd heel snel gewichtsverlies en ‘crash-diëten’. Ook is het aan te raden om tijdens en na trainingen voldoende koolhydraten binnen te krijgen, vooral tijdens lange duurinspanningen.

Hygiëneregels

Goede hygiëne is ontzettend belangrijk om de kans op een infectie te verkleinen. Hieronder staan de 10 belangrijkste hygiëneregels:

1 Minimaliseer contact met zieke mensen, jonge kinderen, dieren en objecten met een hoog besmettingsrisico.
2 Vermijd gebieden waar veel mensen samenkomen.
3 Houd afstand van mensen die hoesten, niezen of een loopneus hebben. Draag een mondneusmasker wanneer mogelijk.
4 Was je handen regelmatig, voor maaltijden en na direct contact met mogelijk besmette objecten, mensen en dieren.
5 Gebruik wegwerp handdoekjes en vermijd het aanraken van je neus/mond wanneer je last hebt van luchtweg- of maagdarmsymptomen.
6 Draag een handgel bij je op alcoholbasis
7 Deel geen drinkbekers, flesjes, handdoeken etc. met anderen.
8 Kies in het buitenland voor koude dranken uit afgesloten flesjes en vermijd rauwe groenten en rauw vlees.
9 Was en schil groenten en fruit voordat je ze eet.
10 Draag slippers in openbare douches, zwembaden en kleedkamers.

 

Suppletie

Supplementen kunnen gebruikt worden om je weerstand extra te ondersteunen.

Wij adviseren om het onderstaande suppletieprotocol te volgen bij een verhoogd risico op infectie of in aanloop naar een belangrijke wedstrijd.

Het Virtuoos infectie suppletieprotocol bevat:

Hoe vaak Supplement Dosering Gebruik
1x per dag

D3-3000 IU GoldD3-3000 IU Gold

1 capsule Innemen met een maaltijd
1x per dag

Vitamine C1000 GoldVitamine C1000 Gold

1 capsule Innemen met een maaltijd
1x per dag Zink GoldZink Gold 1 capsule Innemen met een maaltijd
1x per dag Probioticum GoldProbioticum Gold 1 capsule Innemen met een maaltijd